Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần không hại tới sức khoẻ là vấn đề được nhiều chị em tìm kiếm gần đây. Nếu ao ước có một vóc dáng thon gọn, vòng eo con kiến mà không cần tập luyện thì hãy áp dụng thực đơn sau đây nhé!
I. Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Trong 1 Tuần
1. Thực đơn giảm cân ngày 1
Ngày đầu tiên áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần sẽ thật nhẹ nhàng với hoa quả, rau xanh. Việc cắt giảm tinh bột, chất béo và đạm trong ngày này sẽ không làm bạn mệt mỏi và chán nản. Bởi vì bạn có thể ăn bất kỳ thời điểm nào trong ngày nếu thấy đói.
Những loại trái cây, rau củ quả như: dưa hấu, cam, táo, lựu, dâu tây, bưởi, xoài… sẽ là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào cho cơ thể. Giúp hệ tiêu hoá hoạt động dễ dàng hơn, đào thải mỡ thừa một cách suôn sẻ.
Lưu ý, bạn chỉ nên sử dụng rau củ quả luộc và các loại trái cây mọng nước như cam, táo, dâu tây, xoài… Tránh ăn chuối, mít, nho, lê, sầu riêng… bởi chúng có chứa hàm lượng protein cao tương đương với thịt lợn. Chúng sẽ phá hỏng kế hoạch giảm cân cấp tốc của bạn.
Hoa quả mọng nước sẽ tăng cường cung cấp nước và những vitamin thiết yếu, giúp chống lão hóa da 1 cách tự nhiên.
Ngoài ra, không nên ăn những loại hoa quả đã sấy khô khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần này, bởi vì chúng tạo cảm giác thèm ăn và là nguyên nhân gây tăng cân mất kiểm soát.
2. Giảm cân cấp tốc ngày thứ 2
Nếu ngày thứ nhất, thực đơn giảm cân nhanh chủ yếu là hoa quả, trái cây thì ngày thứ 2, bạn cần bổ sung nhiều rau củ. Hãy ưu tiên cho những loại rau củ mà bạn thích. Ví dụ như: cà rốt, bắp cải, dưa chuột (dưa leo), bông cải xanh, rau diếp… Tuy nhiên, những loại rau củ có chứa nhiều tinh bột cao như khoai và củ sắn thì nên tránh xa nhé.
Rau củ có thể chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng như: ăn sống, hấp, luộc, xào, nấu canh, trộn salad, làm nộm… hoặc nước ép. Tuy nhiên, bạn đừng phá vỡ nguyên tắc không sử dụng muối hay dầu ăn khi chế biến thức ăn.
Bên cạnh thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày này, bạn nên uống nhiều nước để đào thải độc tố, tạo cảm giác no đánh lừa cơ thể. Đây cũng là dịp để phòng ngừa và chữa rạn da sau sinh.
3. Thực đơn giảm cân nhanh – Ngày thứ 3
Khi áp dụng thực đơn giảm béo cấp tốc, chắc chắn rằng cơ thể bạn đã bắt đầu tạm quên tinh bột và protein. Thay vào đó, hãy tiếp tục bổ sung rau củ quả trong bữa ăn ngày thứ 3 nhé!
Để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, bạn có thể ăn theo thực đơn sau đây:
- Buổi sáng ăn tráng miệng với nước ép hoa quả
- Buổi trưa và buổi chiều ăn rau củ quả hấp luộc
- Buổi tối hoặc đêm ăn thêm hoa quả khi đói bụng
Cần hạn chế các phương pháp chiên, xào, thêm gia vị cay nóng trong bữa ăn của bạn.
4. Thực đơn giảm cân hiệu quả – Ngày thứ 4
Đây là ngày dành cho CHUỐI. Bạn có thể trổ tài nấu nướng của mình với các món chuối nhẹ nhàng như: chuối sữa, chuối xanh hấp, salad chuối.
Trong ngày thứ 4 áp dụng thực đơn giảm cân nhanh này, cơ thể cần cung cấp kali và natri. Đây là 2 tinh chất có thể tìm thấy trong chuối.. Bạn có thể bổ sung chuối vào khẩu phần ăn ngày thứ 4 của mình như sau:
- Buổi sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa
- Buổi trưa: 2 quả chuối + 1 ly sữa
- Buổi chiều: 3 quả chuối
- Ban đêm: 2 quả chuối + 1 ly sữa
5. Thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày – Trứng luộc
Theo các nghiên cứu khoa học mới đây, ăn một quả trứng luộc mỗi ngày giúp bạn khoẻ đẹp và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần ăn trứng theo chỉ dẫn dưới đây:
- Sáng 2 quả trứng luộc + trái cây
- Trưa 1 lát bánh mì + cà chua
- Chiều 1 đĩa rau củ luộc
6. Thực đơn giảm béo nhanh trong 7 ngày – Rau củ và Thịt trắng
Hãy tiếp tục duy trì kế hoạch giảm cân của bạn theo đúng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần. Đó là: Ăn rau củ quả hấp, luộc + thịt ức gà luộc chấm muối chanh. Những loại rau củ phù hợp với thực đơn giảm cân của bạn bao gồm: rau cần, đậu bắp, bí đao, khổ qua, mướp hương, rau diếp cá, bắp cải…
7. Thực đơn giảm cân nhanh – Ngày cuối
Ngày cuối cùng trong thực đơn giảm cân 1 tuần của bạn nên bắt đầu với gạo lứt và các loại rau củ quả, nước ép trái cây tuỳ thích. Những thực phẩm này sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố, mỡ thừa ra ngoài. Đồng thời cung cấp vitamin và chất xơ cần thiết cho cơ thể nhẹ nhàng, làn da sáng bóng.
II/ Lưu Ý Khi Giảm Cân Nhanh Trong 1 Tuần
Khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần trên đây, chị em cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Nhai chậm khi ăn để cơ thể cảm thấy no, giảm cảm giác thèm ăn.
- Không nên ăn xong rồi đi ngủ ngay, bởi nó sẽ khiến tích tụ mỡ bụng, đùi, bắp chân, tay.
- Để giảm cân hiệu quả hơn, nên kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ hoặc yoga.
- Uống nhiều nước để thúc đẩy quá trình tiêu hoá, giảm chất béo, giảm cảm giác thèm ăn của cơ thể.
- Sau 1 tuần mà vẫn chưa giảm được cân nặng như mong muốn, bạn có thể lặp lại thực đơn này 2,3 lần nữa.
- Nếu đang cho con bú, bạn cần áp dụng cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa.
Bất kỳ thực đơn giảm cân nhanh nào cũng cần sự kiên trì, nỗ lực thực hiện bằng một tinh thần quyết tâm cao. Nếu bỏ dở giữa chừng thì mọi cố gắng ban đầu sẽ trở nên công cốc. Bên cạnh đó, hãy tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để kiểm tra sức khoẻ của bạn. Hãy đảm bảo đủ sức khỏe để thực hiện thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần này nhé!
Có thể bạn quan tâm:
